听到这个声音，徐枫立刻清醒过来，冲进洗手间刷牙洗脸，他看着稍稍有些抬头的小徐枫叹了一口气，厕所也来不及上，就冲到了三楼。
宋煜清站在跑步机的旁边，扶着跑步机上的扶手，正按着按钮计算着什么。看见徐枫上来了，他清零了数据，指了指跑步机:“上来。”
徐枫虽然意识是清醒的，但脑子还是当机状态，他有些抗拒，但此刻的宋煜清看上去明显不好惹，他咽了咽口水，乖乖的站上跑步机。
“先慢跑一会热身。”宋煜清按了开始的按钮，把速度档位调到了2，也就相当于平时快走的速度。
徐枫一向不喜欢运动，体力也不怎么好，也就没有研究过跑步中的学问。这个速度快走也是可以的，但是宋煜清在他旁边让他很有压力，他不敢偷懒，所以就小步幅的跑起来，但是习惯是改不了的，他懒散惯了，动作也都是散的。
“步子迈大一点，频率放慢一点，上身挺直，小腹用力，别弯腰。双臂夹紧，紧贴两侧摆动。”宋煜清一边指正他的姿势，一边用手帮助他纠正，“这是最正确的跑步姿势，无论速度怎么样，姿势要保持，不然很容易受伤。”
徐枫本全部的力气都在跑步上了，现在还要分一部分出来保持姿势，让他更加痛苦。他歪了一下头，想要放松一部分力道。
“抬头！目视前方！身体绷直！”宋煜清带着警告的语气让徐枫咬着牙又使了一分劲。
宋煜清看着距离，感觉差不多了，开始加速，慢慢按加号把速度调到了5档，是那种快跑类型的速度。
徐枫的视线停留在宋煜清的手上，感受到脚下速度的变快，他心中发苦，暗暗祈祷宋煜清能大发慈悲放过他。他看见宋煜清把速度调到5的时候眼睛都瞪直了，没跑两步呼吸就急促起来，甚至还踉跄了一下。
没跑多少，他就有些受不了了，上气不接下气，更何况平时不健身的人身体素质没那么好，他觉得腰已经开始酸了，自制力也不行，他不想保持这种姿势了，但是他又不敢动。
他勉强又跑了一分钟，终于忍不住伸出了手放在跑步机的机器上，想要把速度降下来，他偷偷瞄了宋煜清一眼，看见他正盯着他看，但他真的太累了，嗓子火辣辣的，而且他也没有出声阻止，所以他按了一下，把速度降到了4。
速度比刚才慢上一点，但对于一个已经喘不上来的人来说根本没有任何缓解，他跑了几步，就又伸出了手，想再慢一点。
这时，一只大手压在了他的手上。徐枫像受惊似的立刻收回手，但他已经喘的像狗一样了，肺部开始有些疼痛，他有些委屈，又很无助。
“不要用嘴吸气，用鼻子吸气，用嘴呼气。跟着我的节奏，吸——呼——吸——呼——吸——呼——很好，继续……”宋煜清把速度限制在了4，他开始帮徐枫调整呼吸节奏，带着他进去正确的节奏，
徐枫本来已经有些恍惚了，除了跑步脑子里没有任何东西，但是宋煜清的声音真的很有穿透力，轻易地主导了他的思想，让他不自觉的就跟着做。很显然，这样非常有成效，肺部的疼痛感减弱了不少，虽然嗓子眼还是火辣辣的，但是状态已经调整过来了，能跟上这个速度，也没有开始那么疲惫了。
宋煜清心知肚明，长跑本来就会有一个假疲劳的过程，只要过去了就不会那么疲惫了。但是对于徐枫而言，疲惫没有相对而言，他此刻唯一期望的只有赶紧结束，但是宋煜清站在他旁边盯着他，他根本不敢调整速度或者休息什么的，他只能苦哈哈的在跑步机上跑着。
“五公里到了，今天先到这里。”宋煜清把速度调回到2，让徐枫平复呼吸，“只要保持这个速度，规定时间是可以跑满七公里的，也就是我的要求。你刚刚开始，第一个月就跑五公里吧。游泳我下次另说。我的要求是，目标距离一定要完成，多出来的时间一分钟记十鞭，不满一分钟按一分钟计算。”
“当然前几次跑步我会监督，我会教你正确的跑步姿势和呼吸方式，像今天这样，只要你按照这个节奏来，是绝对可以完成任务的，今天就做的很好。”